ΠΕΝΤΕ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ !!

Το νεότερο μέλος της οικογένειας θα σας κρατήσει ξύπνια πολύ πριν κάνει τη μεγάλη είσοδο του. Για πολλές έγκυες γυναίκες ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να είναι κάτι ανέφικτο! Αυτό γιατί οι ορμόνες σας κάνουν να ζεσταίνεστε και η ουροδόχος κύστη σας ζητάει να πάτε τουαλέτα…..πάλι!

Μερικοί λένε ότι πρόκειται για μια προετοιμασία για τις πολλές άγρυπνες νύχτες που θα περάσετε με το μωρό. Σύμφωνα με μια μελέτη , όλες οι μέλλουσες μητέρες αναφέρουν συχνές αφυπνίσεις, ενώ 3 στις 4 γυναίκες δεν κοιμούνται καλά.

-708431_w650.jpg

 

 

ΚΑΝΤΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΜΙΑ ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΑ

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται επτά με εννιά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ακούστε το σώμα σας! Αν νιώθετε κουρασμένη πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα ή πάρτε έναν απογευματινό υπνάκο. Αναδιατάξτε το πράγραμμα σας έτσι ώστε να θέσετε τον ύπνο στη κορυφή του , ακόμα και αν χρειαστεί να θέσετε κάποιες ευθύνες στο σύντροφο σας.

 

ΦΑΤΕ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΤΡΟΦΗΜΑ ΣΤΟ ΣΩΣΤΟ ΧΡΟΝΟ

Τη μια στιγμή μπορεί να έχετε ναυτία ενώ την άλλη να έχετε το αίσθημα της καούρας. Το φαγητό είναι το φάρμακο είπε περίφημα ο Ιπποκράτης, και είχε δίκιο. Για να μειώσετε τη καούρα , αποφύγετε τα τρόφημα που είναι πικάντικα, όξινα ή τηγανητά. Προσπαθήστε επίσης, να τελειώνετε το δείπνο σας τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το πεπτικό σας σύστημα να έχει αρκετό χρόνο για να κάνει τη δουλειά του.

Αποφεύγετε να τρώτε επιδόρπιο κοντά στην ώρα του ύπνου διότι έτσι το μωρό θα αρχίσει να κινείται έντονα ενώ εσείς θα προσπαθήτε να ξεκουραστείτε.

Εάν χρειάζεστε κάποιο νυχτερινό σνακ, μια καλή επιλογή θα ήταν δημητριακά με γάλα ή τυρί με κράκερ.

 

ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΝΕΡΓΕΣ

Οι γυναικολόγοι αναφέρουν ότι οι γυναίκες που ασκούνται κατά την εγκυμοσύνη είναι ευκολότερο να κοιμηθούν το βράδυ , επειδή έχουν αυξημένη δραστηριότητα κατά την ημέρα. Καλό θα ήταν να ασκήστε 30 λεπτά την ημέρα χωρίς όμως να κάνετε υπερβολές!

 

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟ ΤΙ ΘΑ ΠΙΕΙΤΕ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ!

Όπως και τα τρόφημα έτσι και το τι πίνετε παίζουν σημαντικό ρόλο στον ύπνο. Πείτε όχι στην καφείνη 6 ώρες πριν τον ύπνο αλλά πιείτε ένα ποτήρι γάλα (ζεστό ή κρύο). Το ασβέστιο βοηθά τον εγκέφαλο στη παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και της αφύπνισης. Μπορείτε επίσης, να πιείτε ένα χαμομήλι ή ένα τσάι από βότανα για μια ήπια κατευναστική επίδραση.

 

Η ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Αν είστε στο πρώτο ή ακόμα και στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ίσως να μη χρειαστεί να σκεφτείτε τη θέση του ύπνου σας ακόμα. Το μωρό σας είναι πολύ καλά προστατευμένο.

Η ιδανική θέση, ιδιαίτερα στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης είναι να βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά σας, που επιτρέπει τη βέλτιστη ροή του αίματος. Ίσως χρειαστεί επίσης, να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να υποστηρίζει τη κοιλιά σας.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s